Çend xulekan ji bo wergirtina vîtamîna D têrê dikin

Rojane 5 heta 35 xulekan ji bo wergirtina vîtamîna D têrê dike.

Gelek kes meraq dikin ka çiqas dem hewce ye ku ew di bin tîrêjên rojê de bimînin da ku vîtamîna D ya têr bistînin, ku di gelek pêvajoyên laş de rolek girîng dilîze.

Li gorî Verywell Health, rojane 5 heta 35 xulekan ji bo wergirtina vîtamîna D têrê dike. Lêbelê, hin faktor, wekî rengê çerm, cîhê erdnîgarî û dema wergirtina vîtamîna D, dikarin bandorê li ser mîqdara vîtamîna D ya ku laş hildiberîne bikin.

Faktorên ku bandorê li hilberîna vîtamîna D ji tîrêjên rojê dikin

Çerm cureyek rûnê bi navê 7-dehîdrokolesterol dihewîne, ku dikare tîrêjên rojê bigire. Dema ku ew vê ronahiyê digire, ew vediguhere provîtamîna D3. Ev pêkhate dûv re guhertinên kîmyewî derbas dike da ku bibe vîtamîna D3.

Lêbelê, çend faktor bandorê li ser mîqdara vîtamîna D ya ku laş dikare ji tîrêjên rojê hilberîne dikin:

Dema wergirtina vîtamînê: Tîrêjên rojê li dora nîvro herî xurt in.

Cil û berg: Veşartina çermê bi tîrêjên rojê kêm dike.

Cihê erdnîgarî: Li hin firehiyan, dibe ku tîrêjên rojê di hin demsalan de ji bo hilberîna vîtamîna D têrê nekin. Berevajî vê, jiyana li bilindahiyên bilindtir bi zêdebûna hilberîna vîtamîna D ve girêdayî ye.

Rengê çerm: Kesên ku çermê wan ronîtir e dikarin vîtamîna D ji tîrêjên rojê zûtir hilberînin, lê yên ku çermê wan tarîtir e, ji bo hilberîna heman mîqdara vîtamîna D ya neçalak, hewceyê demên dirêjtir in.

Ewr û qirêjiya hewayê: Ewr û qirêjiya hewayê dikarin mîqdara tîrêjên rojê yên ku digihîjin çerm kêm bikin, bi vî rengî hilberîna vîtamîna D sînordar bikin.

Werz: Hilberîna vîtamîna D di mehên zivistanê de kêm dibe.

Bikaranîna krema rojê: Heta krema rojê ya bi faktora parastina rojê ya kêm (SPF) jî dibe ku rê li ber çerm bigire ku têra xwe tîrêjên rojê bigire da ku vîtamîna D hilberîne. Nûçeyên Têkildar

Ev xwarin bi dewlemendiya flavonoîdan têne zanîn

Tiştê ku hûn îro dixwin dibe ku temenê jiyana we diyar bike… û ev xwarinên çêtirîn in

Laş ji bo hilberîna xirokên sor ên xwînê hewceyê vîtamîna B12 ye

Nîşaneyên rûyê yên bêdeng ku dibe ku kêmasiya vîtamîna B12 nîşan bidin

Meriv çawa bi ewlehî vîtamîna D digire

Rabûna rojê ya demkurt, di navbera 5 û 30 hûrdeman de, bêyî krema rojê, alîkariya laş dike ku vîtamîna D hilberîne.

Lêbelê, girîng e ku meriv hevsengiya dabînkirina hewcedariyên vîtamîna D yên laş bi kêmkirina bandorên zirardar ên tîrêjên rojê re bike.

Ji bo kêmkirina xetereyan, ev têne pêşniyar kirin:

Piştî serdema destpêkê ya tîrêjên rojê krema rojê bidin ser.

Cilên parastinê li xwe bikin.

Ji karanîna nivînên solariyûmê dûr bisekinin, ji ber ku ew xetera kansera çerm zêde dikin.

Kî dibe ku bêtir vîtamîna D hewce bike?

Hin kes bêtir meyla kêmbûna vîtamîna D dikin, di nav de:

Pitikên şîrê dayikê.

Kal û pîr. Kesên bi nexweşiyên ku bandorê li ser vegirtina rûn dikin, wek nexweşiya Crohn, kolîta ûlseratîf, an nexweşiya sîyalîak.

Kesên bi rengên çermê tarîtir.

Kesên ku zêde kîlo ne.

Kesên ku bi têra xwe rojê nagirin.

Kesên ku di dîroka emeliyata bypassa mîdeyê de ne.

Vîtamîna D dikare ji pêvek û çavkaniyên xwarinên xwezayî jî were wergirtin, wek masiyên rûn, zerikên hêkan, berhemên şîr û xwarinên bihêzkirî.